كونج فو - تعلم وتدرب بإستمرار

أمس اتخذت قرارا بالإقلاع عن التدخين بكل أشكاله. لا بايب، ولا سيجار، ولا شيشة، وطبعا ولا ذلك العدو اللدود السيجارة. وعملت هذه  المدونة لكي أكتب مذكراتي في هذه العملية. لن تستمر الكتابة في هذه المدونة لأكثر من 90 يوم، وهي المدة التي يرونها كافية للتخلص من سموم التدخين. ولو أني لا أظنها (الـ 90 يوما) مشكلة بالنسبة لي. سأخبركم لماذا بالتفصيل لاحقا.
لا يمكن أن أنسى الإشارة إلى أن تاريخ إقلاعي هذا هو عيد الميلاد الثالث لأغلى قمر في حياتي: ابنت

المزيد

خلال عرض فيلم وثائقي عن فنون التكسير قام العلماء بتنفيذ تجربة على أحد الأبطال أثناء تحطيمه لكمية من الأحجار وقياس قوة اللاعب خلال التحطيم وهو يصرخ ومرة أخرى بدون صراخ ومن القياس في الحالتين تبين أن اللاعب في خلال الصراخ كان أقوى وأفضل في الأداء بنسبة تزيد 25% عن حالته بدون صراخ هذا بالإضافة إلى انه بدون صراخ ارتدت قوة الضربة عليه مما تسبب في سقوطه على الأرض بعد عملية التكسير.
وتؤكد الكثير من التقارير العلمية على أهمية الصراخ أثناء التدريب الرياضي أو الصياح بصوت عالي وهو أمر يفعله الكثير من المدربين أحيانا من باب التشجيع والتحميس لاستمرار

المزيد

عقدت حكومة المالديف اجتماعا وزاريا تحت الماء في سابقة على مستوى العالم للتنبيه إلى خطورة ظاهرة الانحباس الحراري السبت 17/10/2009، وأكد الرئيس المالديفي "محمد ناشيد" على مدى خطورة الظاهرة والتهديدات التي تواجه الجزر نتيجة لذلك، ووقع أعضاء الحكومة الـ13 على وثيقة تحت الماء تدعو إلى تقليص انبعاثات الغازات المسببة للانحباس الحراري. أداء رائع لحكومة المالديف أت

المزيد

كتبه أفنان عبد الستار
* غذاء الرياضات المختلفة:
- كرة السلة (ذكور)- الجمباز (إناث)- الجرى (ذكور)- التجديف (ذكور)
- يوصى دائماً الرياضيون باتباع أنظمة للغذاء الصحى تساعدهم على الآداء الجيد فى الرياضات التى يمارسونها سواء أيام التدريب أو اثناء المنافسة. وتوجد بعض الأساسيات فى التغذية الخاصة

بالرياضات او ما يطلق عليها بـ "غذاء الرياضات":
1- الحرص على بقاء الجسم لائقاً رياضياً بالحفاظ على معدلات الدهون التى تناسب نوع الرياضة، وذلك بتناول الكمية الملائمة من الطاقة والتى تقاس بالكيلوجول مع حجم الحسم ونوع البرنامج

التدريبى.
2- على الرياضى المداومة على تزويد عضلاته للتدريب والمنافسة بوقود الكربوهيدرات وذلك بإعطاء المزيد من المساحة لهذا النوع من الأطعمة وذلك بالإقلال من الدهون لكى تحل محل الأطعمة

الكربوهيدراتية.
3- الاستمتاع بأطعمة غذائية متنوعة لكى تمدك بالبروتينات والفيتامينات والمعادن التى يحتاجها جسمك، والاحتياج لهذا التنوع قد يزيد مع البرنامج الرياضى المجهد.
4- العناية بالسوائل، فتناول السوائل والمياه مطلوب قبل وبعد وأثناء الرياضة لتجنب الجفاف.
يختلف وزن وشكل وحجم جسم كل رياضى عن الآخر حيث يتبعون أنظمة تدريبية مختلفة ولكن يتفقون فى القواعد الغذائية الصحية التى يتبعونها إلا أن هناك بعض الاختلاف البسيط فى وجباتهم

الغذائية. فالرياضيون الذين يتبعون برامج رياضية مجهدة لعدة ساعات يومياً يحتاجون إلى أكل كميات كبيرة من الكربوهيدرات، أما الرياضيون طوال القامة يحتاجون إلى أكل المزيد عن الرياضيين

صغار القامة، وكذا الرياضات المختلفة.
- وهذه هى بعض الأمثلة لغذاء لاعبى بعض الرياضات:
1- غذاء لاعبى كرة السلة (ذكور):
يحتاج لاعبى كرة السلة الرجال إلى وجبة قبل المباراة ووجبة بعد المباراة. واللاعب الذى يكون وزنه تقريباً 100 كجم وطوله حوالى 188.8 سم يكون احتياجه من الطاقة كبير لكى يتناسب مع حجمه

الكبير.
وعن الوجبة التى يتم تناولها قبل المباراة يكون ذلك قبل

المزيد

كتبها افنان محمود عبد الستار
يجد البحاثة أن التمرين البدني، حتى المعتدل، قد يؤخر تأثيرات الشيخوخة لا بل يعكس مجراها. ومن الفوائد الثابتة تحسن وظيفة القلب والجهاز التنفسي وازدياد قوة العضلات ومتانة العظام وسرعة ردود الفعل وتدني احتمال الإصابة بالكآبة ويعد أحد الباحثين أن الإهمال مسئول بنسبة 50 % تقريبًا عن الانحطاط الوظيفي الذي يطرأ عادة بين الثلاثين والسبعين من العمر. أما التمرين البدني في منتصف العمر وبعده فقد يرجع عجلة الزمن بين عشر سنين وخمس وعشرين سنة. وإلى ذلك تثبت نتائج الأبحاث أن التحسن قد يطرأ على حياة المرء مهما يكن العمر الذي يبدأ فيه التمرين.
أما الدكتور «روي شيفارد» الخبير في التمرين البدني والشيخوخة في جامعة تورنتو بولاية أونتاريو الكندية، فيخلص إلى القول: “عليك أن تقطع شوطًا كبيرًا قبل أن تجد ما يضاهي التمرين البدني كينبوع للشباب. وليس عليك أن تدخل سباق المسافات الطويلة لتجني فوائده. فالمشي السريع لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أو أربعًا في الأسبوع كفيل بتجديد شبابك عشر سنين”.
والأبحاث التي أجريت في السنوات العشرين الأخيرة تناقض الاعتقاد الشائع أن المسنين لا يستطيعون التحسن بدنيًا، وأنهم في أفضل الحالات قد يبطئون من انحطاط أجسادهم. وإحدى أوائل الدراسات أجراها «هربرت ديفريس»، وهو رائد في استخدام «فيزيولوجيا» التمرين لاستكشاف علم الشيخوخة. وشملت دراسته أكثر من 200 رجل وامرأة متقاعدين من كاليفورنيا، تراوح أعمارهم بين 56 و 87 عامًا، اشتركوا في برنامج للياقة البدنية تضمن الركض والمشي والجمباز وتمارين المرونة. وبعد ستة أسابيع هبط ضغط دمهم وانخفض وزنهم ومستوى الدهن في أجسامهم وازدادت كمية الأوكسجين المنقولة إلى أنسجتهم وخفت الأعراض العضلية/العصبية التي تدل على التوتر العصبي.

وسجل «ديفيريس» في كتابه «اللياقة البدنية بعد الخمسين» ما يأتي: “أصبح الرجال والنساء في الستين والسبعين من أعمارهم يضاهون لياقة ونشاطًا أولئك الذين يصغرونهم بعشرين عامًا أو ثلاثين. والذين تحسنوا أكثر من سواهم هم الذين كانوا أقل نشاطا ولياقة”.
مقاومة الشيخوخة:
يعترف «إيفريت سميث» مدير مختبر علم الشيخوخة والبيولوجيا في جامعة وسكونسن في ماديسون: “ستنحط قوانا جميعًا في النهاية، لكن نوعية الحياة هي أفضل بالنسبة إلى المسنين النشيطين جسديًا منها بالنسبة إلى الذين يجلسون منتظرين نذير الموت”.
يصبح الانحطاط الوظيفي مع التقدم في السن مثيرًا للكآبة. فقدرة القلب على ضخ الدم تنخفض بعد سن النضج بنسبة واحد % سنويًا. وتنخفض سرعة تدفق الدم من الذراعين إلى الرجلين بنسبة 30 إلى 40 % في عمر الستين عما تكون لدى الراشدين الشباب. ومع التقدم في السن تقل كمية الهواء التي يمكن المرء أن يزفرها بعد نفس عميق، ويتصلب

المزيد

مزاولة الرياضة من الأشياء المهمة والأساسية، لأنها تعني الصحة والفائدة والتكوين الصحيح للإنسان، فالرياضة تحصن الجسم من الآفات والأمراض وتقضى على الخمول والشيخوخة المبكرة، وبالتالي تزداد فائدة ممارسة الرياضة خلال أيام شهر رمضان المبارك فيظل الإنسان نشيطاً وغير كسول بفضل مواظبته على الرياضة بكافة أنشطتها وألعابها المختلفة.
الصيام والرياضة فيهما فائدة كبيرة للصحة وجسم الإنسان والمشي رياضة لها آثار ايجابية على كل أعضاء الجسم خاصة الدورة الدموية، ويتحول عند البعض من عادة محمودة إلى ضرورة تقترن بأهمية حرق الدهون الزائدة في بعض الأكلات الرمضانية.
يعتقد الباحثون أن ما يربو على 400 مليون مسلم يصوم هذا الشهر العظيم وليس كل أولئك الصائمين من الأصحاء، فهناك ملايين المرضى الذين يتوقون لصيام شهر رمضان، ويتحرقون لوعة وأسى إن وجدوا أنفسهم غير قادرين على الصيام.
ولا بد للطبيب الذي يوصي مريضه بعدم الصيام من معرفة أحدث الأبحاث العلمية التي أجريت في هذا المضمار، فما زالت الأبحاث العلمية حول رمضان قليلة جدا، تأثر فحوص الدم المختلفة من سكر الدم، وظائف الكلى وشوارد الدم، ووظائف الكبد بالصيام عند الأصحاء، فقد كان هناك بعض التباين في نتائج تأثير الصيام على دهون الدم.
أشارت بعض الدراسات إلى أن الكولسترول والدهون الثلاثية لا تتأثر بالصيام لا زيادة ولا نقصانا، إلا أن دراسات أخرى أشارت إلى زيادة معدلاتها في رمضان.
ويعزو الباحثون سبب ذلك لا للصيام، وإنما للإفراط في تناول الطعام وإتخام المعدة بما لذ وطاب عند الإفطار.
ولم تظهر الدراسات العلمية أي تأثير للصيام على هرمونات الدم، كما أكدت الأبحاث انخفاض حدوث الذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم، وهبوط معدلات الانتحار في رمضان، ولم يشاهد أي ازدياد في نسبة حدوث فشل القلب والسكتة الدماغية أو نوبات نقص سكر الدم خلال شهر رمضان. وأشارت دراسات أخرى إلى أن معظم المرضى اضطر إلى تغيير نمط تناول الدواء، بحيث يأخذ الأدوية التي تعطى مرة أو مرتين في اليوم، كما اختلف موعد تناول الدواء عما هو عليه الحال خارج رمضان.
وتظل النصيحة المثلى للمريض المصاب بالقرحة الحادة هي استشارة الطبيب، فهو أدرى بالحالة، وهو الذي يستطيع أن يتخذ القرار الحكيم فيما إذا كان المريض يستطيع الصيام أم لا .
مريض السكر في رمضان :
هناك 8 ملايين مسلم مصاب بمرض السكر يصوم شهر رمضان كل عا

المزيد

كتبها القبس عن مدونة كوني حلوة قلبا وقالبا
مزاولة الرياضة أمر في غاية الأهمية، بها تتجدد الدورة الدموية ويتجدد النشاط، وتقوى العضلات وترتاح النفس، وقد يتوقف عدد كبير من الناس عن ممارستها في رمضان على الرغم من أهميتها. حول المزيد التقينا بالدكتور حسين المطيري اختصاصي جراحة عظام واختصاصي الطب الرياضي:
هل من الضروري ممارسة الرياضة في رمضان؟
- بكل تأكيد، فالرياضة مهمة في كل وقت من أشهر السنة، ورمضان له ميزة خاصة وروتين الحياة يتغير، وتكون أغلب أنشطة الناس مسائية، بالإضافة إلى أن طبيعة أوقات النوم تتغير ويكون الناس في صيام مما يتسبب في جفاف الجسم وبالتالي ضعف العضلات.
إذا ما الوقت المناسب لممارسة الرياضة؟
- الناس في الكويت يفضلون ممارسة الرياضة عصرا في شهر رمضان، لأنها فترة ميتة ولا توجد فيها أي أنشطة والتزامات. لكن قد يكون هذا الوقت جزءا من المشكلة لممارسة الرياضة في رمضان، لأن الجسم في هذه الفترة يكون في قمة جفافه وإنهاكه، لذلك ننصح بممارسة الرياضة في الفترة المسائية، وفي الأماكن المضاءة إضاءة كافية لتجنب الإصابات بسبب الظلمة، كما نشدد على أن تكون الرياضة بعد وجبة دسمة.
ما الاحتياطات التي يجب الأخذ بها؟
- بصفة عامة الاحتياطات التي يحتاجها الرياضي التسخين ولبس الملابس الرياضية المناسبة، والتأكد من أرضية الملعب وأهليتها لممارسة الرياضة الآمنة مع ارتداء الحذاء الطبي الرياضي المناسب.
ما أفضل أنواع الرياضة في رمضان؟
- مما لا شك فيه أن أفضل رياضة على الإطلاق هي رياضة المشي ورياضة السباحة، ويفضل تجنب رياضة الركض أو اللعب العنيف في رمضان، لأن الجسم يكون في حالة جفاف وقد يسبب ذلك شدا في العضلات.
هل تساعد الرياضة في رمضان على نجاح الحمية؟
- بالتأكيد لأن الرياضة جزء مهم في أي نظام غذائي للحمية في رمضان وغيره، ولكن في رمضان قد يكون لها مفعول أكبر.

المزيد

كتبها محمد العنزي – منتدي علم النفس الرياضي
أخواني وأخواتي زوار وأعضاء منتدى علم النفس الرياضي بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك أود أن أوجه بعض النصائح لممارسي الرياضة في رمضان المبارك على الجميع إن شاء الله .
هناك ضوابط ومعايير يجب مراعاتها من قبل ممارسي الرياضة في رمضان، بحسب عمر الممارس للرياضة وصحته البدنية ويجب بشكل عام لممارسي الرياضة قبل الإفطار اختيار التمارين البسيطة التي لا تفقد الفرد كميه كبيره من السوائل .
 فبالنسبة لصغار السن يمكنهم ممارسه السباحة والألعاب الجماعية غير المتعبه لتطوير الجانب الاجتماعي لديهم ويفضل أن يكون التمرين بعد الإفطار وليس مباشره
بل بعد الإفطار بما لا يقل عن ساعتين .
أما الشباب فيمكنهم ممارسه تمرين متكامل (احماء + تمرين أساسي +استرخاء) مثل تأدية تمرين النادي ولكن يجب مراعاة وقت التمرين بحيث لايكون بفترة طويلة قبل
الإفطار يفضل

المزيد

اعتاد بعض الناس ممارسة الرياضة بانتظام خلال جميع أيام السنة، إلا أنهم يحتارون في كيفية ووقت ممارستها خلال شهر رمضان المبارك..، ولتسهيل هذا الأمر على قارئنا العزيز رأينا أن نوجه إليه النصائح التالية:
أهم أمر في ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان هو اختيار الزمان والمكان المناسبين للرياضة، وفيما يلي أهم الأمور الواجب إتباعها بخصوص هذا الأمر:

 يجب ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان المبارك في جو معتدل، فالجو الحار يزيد من فقدان جسم الإنسان للسوائل مما قد يؤدي إلى إصابة الصائم بالجفاف.
 أفضل توقيت لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك يكون قبيل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث، ولا يجوز ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة لأن جميع طاقة الجسم تكون في هذا الوقت موجهة نحو عملية الهضم.
 يفضل ممارسة التمارين الرياضية في أماكن جيدة التهوية وبعيدا عن التلوث والشوارع المزدحمة، أما إذا فضل الصائم ممارسة الرياضة في قاعات ومراكز الرياضة فهذا أمر جيد.
 يفضل ممارسة التمارين فوق أرض ممهدة ومستقيمة لتجنب الإصابة بآلام المفاصل.
أما عن نوعية الرياضة التي يمكن ممارستها في شهر رمضان المبارك فيفضل أن تكون خفيفة وغير مرهقة، وتعتبر رياضة المشي هي الأفضل في الشهر الكريم، كما لا بأس من ممارسة السباحة خلال الشهر الكريم مع تفضيل أن تكون بعد الإفطار حتى نتجنب احتمالية دخول الماء إلى

المزيد

بقلم ماهر مفارجه - وكالة بال سبورت
النشويات هي مصدر الطاقة المتوفر للانسان الجليجوكان الموجود بالعضلات وبالكبد يوفر طاقة بزمن النشاط الرياضي
تغيير كمية النشويات المستهلكة قبل،خلال وبعد النشاط الرياضي بامكانه تحسين الاداء الرياضي، وذلك من خلال النقاط التالية:
1 تعبئة بشكل تام لمخازن الجليكوجان
2. المحافظة على نسبة الجلوكوز بالدم خلال النشاط .
الابحاث اوضحت ان :
1. نسبة الجلوكوز بالدم تتحول الى حاسمة ومهمة اكثر واكثر كلما كانت مدة النشاط لاكثر من ساعتين .
2. امتصاص النشويات بزمن الفعاليات الرياضية تتعلق بوتيرة اخلاء المعدة .نوع وزمن استهلاك النشويات الماكولة .
النسبة بين مساهمة النشويات وبين مساهمة الدهنيات خلال النشاط الرياضي تتعلق ب:
أ‌. قوة النشاط.
ب‌. مدة النشاط.
ت‌. مخازن الجليكوجان .
ث‌. مستوى االرياضي.
1. قوة النشاط : 
خلال نشاط رياضي متوسط (50% VO2MAX) المساهمة للطاقة للدهنيات هي اعلى ما يمكن .بقوة فوق (50% VO2MAX) وتقريبا ( 65% VO2MAX) مساهمة النشويات والدهنيات للمجهود متساوي.
بقوة نشاط رياضي(85% VO2MAX) ثلثي الطاقة للعضلات مصدرها النشويات .
2. مدة النشاط : 
مدة النشاط يؤثر ايضا على استهلاك الطاقة للنشويات مقارنة بالدهنيات .كلما طالت مدة النشاط مساهمة الدهنيات ترتفع ومساهمة النشويات تنخفض .
نشاط رياضي مكثف فوق ساعتين ونصف تؤدي لانخفاض بنسبة الجلوكوز بالدم .هذا الوضع بامكانه ان يؤدي الى ضعف ،دوخان ،تعب ،وجع راس وانخفاض حاد بالاداء.
3. مخازن الجليكوجان: 
الهدف من الاكل قبل النشاط الرياضي تعبئة مخازن الجليكوجان بالكبد والعضلات .
شخص فعال يجب ان يستهلك بين 4.5-6 غم نشويات لكل كغم من وزنه باليوم .التعب بزمن النشاط الرياضي بقوة (60% VO2MAX) وما فوق يتعلق بكمية النشويات المستهلكة قبل وخلال النشاط .
4. مستوى الرياضي: 
رياضيون متمرسون يستعملون اقل نشويات واكثر دهنيات بالنسبة لرياضيين غير متمرسين بزمن النشاط بمجهود متوسط .الميزة الجسمانية هذه تمكنهم من "توفير" النشويات " وبذلك تاجيل التعب .
تعبئة النشويات :
تخفيف مخازن النشويات يؤدي الى التعب ،توصلوا الى طريقة المسماة "تعبئة النشويات" التي هدفها ان تصل الى محتوى نشويات اكبر ما يمكن.
بالطريقة العادية "الكلاسيكية" تخفف مصادر النشويات وتقلص كمية النشويات بالاكل .بعد ذلك ياكلون نشويات وتسمح للجسم لخزن 500-600 جليكوجان بالعضلات وبالكبد (من المهم التذكر ان شخص عادي يخزن في جسمه 400 غرام جليكو كان ). اليوم نستعمل طريقه المسماه TAPERING DOWN حسبها بثلاثة ايام الاولى بالاسبوع قبل المنافسه ياكلون كمية 300 غرام نشويات وبعدها بثلاثة ايام الاخرى قبل المنافسه يكبرون الكميه الى 600 غرام من النشويات . الماكولات التي تاكل بالاساس بهذه الايام هي ارز ، باسطه ، خبز ، …. .في اليوم قبل المنافسه يمتنعون عن النشاط المكثف حتى يحافظون على مخزون الجليكو كان
باختصار ، تعبئة نشويات تكون ملائمه لنشاط مكثف الذي يستمر لمدة 60 _ 75 دقيقه ، عند رياضيين هواة غذاء متوازن الذي يحوي على نشويات بمستوى (عادي) تكفي لتدريبات التي تستمر اقل من 60 دقيقه .
من المهم التذكر ان كل جرام الجليكو كان الذي يخزن بالجسم يرافقه 3 غرام ماء . لذلك 1.5 كيلو غرام ماء تستهلك بزمن تعبءة النشويات. رافعي الحديد يستعملون كميات مياه لمنظر العضلات قبل المنافسه .
الاكل قبل النشاط الرياضي
اكل قبل النشاط الرياضي مهم لكي تزود الطاقه والمحافظه على مستوى الجلوكوز بدم ليمنع التعب .
وقت الوجبات :
3_ 4 ساعات قبل النشاط الرياضي _ وجبه كبيره .
1_2 ساعات قبل النشاط الرياضي _وجبه صغيره .
اقل من ساعه _فاكهه.
الوجبه التي قبل من المهم ان تكون :
أ_غنيه بالنشويات المركبه .
ب_م

المزيد